欧洲杯开始了，这是一篇球迷必看文章！-今日头条

　　2016年欧洲杯已经开始， 由于时差关系，球迷们只能开始熬夜看球了。那么，如何熬夜才能尽量减少对身体的伤害呢？

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　　如何保障白天不会太困？

　　首先我们要知道，我们晚上正常睡眠时间是6到8小时。欧洲杯期间，上班族和学生党基本都不能保证睡眠充足，所以很多人都会犯困。

　　困死喵了！_(:з」∠)_

　　午睡

　　俗话说的好，中午不睡，下午崩溃。充分利用午休时间补觉是最好的选择！午睡20分钟左右可以让你下午工作时少犯困。喂！这里说的是午休时间，如果你工作时间睡觉被BOSS发现扣工资可不要来找我们！小心小编让ok猫挠你哦！

　　没有比赛时提前睡觉

　　如果当晚没有比赛直播，那不妨比平时提前3小时睡觉。睡前要避免剧烈活动和吸烟。不过希望这条建议不是学生党不完成作业的理由。

　　2

　　如何缓解眼睛疲劳？

　　眼药水

　　长时间盯着电视，会导致眼睛干涩。眼药水可以缓解眼睛干涩，最好最好不要选择含有防腐剂的眼药水，这种眼药水不适合长期使用。

　　冰敷眼睛

　　用湿冷毛巾或者冰敷眼罩适当冰敷眼睛，可以缓解视觉疲劳。

　　尽量不带隐形眼睛

　　视力不好的球迷最好看球时选择戴框架眼镜而不是隐形眼镜，相比起来戴框架眼镜会让人更舒服。

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　　夜宵如何选择？

　　看球到深夜，多数人都会感到饥饿，选择合适的夜宵，可以减少发胖的几率。

　　垃圾食品不要吃

　　薯片、汉堡、泡面等高油高盐的垃圾食品不易消化，会给肠胃带来很大负担。吃完这些东西再睡觉，不长胖就怪了。相比之下，煮花生、煮毛豆比较健康。

　　深夜吃汉堡，小心变得和派大星一样哦！

　　流质食物解饥饿

　　熬夜看球多喝白水，感到饥饿时不妨选择牛奶、豆浆、清粥之类的流质食物，既能解决饥饿，又不会给身体造成太大负担。

　　啤酒烧烤要少吃

　　喝啤酒、吃烧烤、看比赛在很多球迷看来事件很惬意的事情，冰啤酒和烧烤中辛辣的调料和容易导致呕吐、拉肚子等急性肠胃炎的症状。况且很多街边烧烤的食品安全令人担忧，可能会给给人带来更大的伤害。为了口腹之欲伤害自己身体实在不值得。

　　当然，偶尔吃一次烧烤没有太大问题，不过小编建议大家少吃肉类，多吃蔬菜，还可以选择面条、疙瘩汤一类的面食解饿。

　　提神饮料谨慎选

　　很多人会选择差或者咖啡提神，小编想提醒大家注意，选择咖啡提神最好选择美式咖啡。如今很多速溶咖啡中添加了氢化植物油和糖，喝多了依然容易发胖。如果感觉美式咖啡难以入口，那么加一些牛奶会好很多。

　　好啦，做到以上几点，相信你在愉快看球的同时减少熬夜看球带来的痛苦。不过小编还是要提醒学生党：如果第二天有课，那就不要熬夜看球了！现在熬的夜，可能就是你期末考试流的泪！

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